FITNESS SERIÁL: TIPY NA CVIKY DOMA I VE FITKU S FIT4ALL! DÍL 3. – prsní a zádové svaly!

Je tu další díl mého “fitness seriálu”, který jsem pro vás připravila ve spolupráci s fitkem fit4all! Nevíte, jak správně, zdravě a hlavně, efektivně cvičit? Trenéři z fit4all pro vás sestavili přesné návody na jednoduché cviky, které můžete cvičit doma, nebo ve fitku. Dnes se zaměříme na cviky pro posílení prsních a zádových svalů!

Správné provádění cviků je zcela zásadní – jednak pro efektivitu a také, pro to, abychom si případným špatným postupem neublížili. A pokud někdy ve fitku tápete a nevíte, “jak na to”, věřím, že by vás mohl oslovit můj fitness seriál, který jsem pro vás připravila ve spolupraci s brněnským, sportovně – relaxačním centrem fit4all, které najdete v Novém Lískovci.

V předchozích dvou dílech jsme se zaměřili na cviky na strojích pro posílení zádových svalů a také, na cviky na břišní svaly, které můžete cvičit jak doma, tak ve fitku.

Dnes mám pro vás tipy na cviky na prsní a zádové svaly, které opět můžete cvičit kdekoliv – třeba i doma. ;)

PRSNÍ SVALY

  • tlak na míč v tureckém sedu
  • s výdechem stlačujeme overball a posilujeme prsní svaly
  • pozor na zvedání ramen a předsouvání hlavy

ZÁDOVÉ SVALY

Mobilizace ramen v lehu na zádech 

  • posilujeme mezilopatkové svaly a ramena
  • hlava by měla být v prodloužení páteře (můžete použít složený ručník pod čelo, aby vás nebolela krční páteř)
  • pro těžší zátěž můžete použít místo balónku láhev s vodou

Upažování v předklonu

  • provádíme upažování v předklonu do výše ramen, nohy jsou na šířku ramen, trup mírně v předklonu, důležitá jsou rovná záda
  • pozor na zvedání ramen, aby nebyla přetížena krční páteř a trapézy

Cviky ideálně praktikovat jako 3 série po 10 opakováních, ovšem, toto je do velké míry individuální, záleží na vaší zdatnosti a fyzičce. ;)

Během cvičení kontroloval správné provedení cviků trenér.

Příště se těšte na cviky na další partie! :)

Sportovně – relaxační centrum fit4all najdete v Brně v Novém Lískovci, na adrese Chironova 8.

ODKAZ: FIT4ALL / web
ODKAZ: FIT4ALL / facebook