Úno 10 2018 by Míša

FITNESS SERIÁL: TIPY NA CVIKY DOMA I VE FITKU S FIT4ALL! DÍL 5. – svaly nohou a hýžďové svaly

Posted in Zdraví a krása

Jak správně, zdravě a efektivně cvičit, doma, nebo ve fitku? O tom je můj fitness seriál, který jsem pro vás připravila ve spolupráci s brněnským sportovně – relaxačním centrem fit4all! Dnes mám pro vás tipy na jednoduché cviky pro posílení hýžďových svalů a svalů nohou. Jdeme na to! ;)

S trenéry fitness centra fit4all jsme pro vás vybrali pár jednoduchých cviků, které jsou efektivní a můžete si je zacvičit jak doma, tak ve fitku. Máme pro vás přesný návod, jak na to – tak si můžete být jistí, že dané cviky provádíte správně – a to je při cvičení nesmírně důležité. ;)

V minulých dílech jsme procvičili břišní svaly, svaly paží, zad…pokud vám články unikly, najdete je na blogu ZDE.

Dnes jsme pro vás s trenérkou Monikou vybraly pár jednoduchých cviků pro posílení hýžďových svalů a také svalů nohou.

Posílení hýždí v lehu na zádech 

  • s výdechem provádíme kontrakci hýžďových svalů

  • můžeme přidat overball mezi kolena – zapojí se tak i vnitřní strana stehen

Výstupy na vyvýšenou podložku 

  • zapojena je především přední strana stehen, flexory kyčle a spodní část břišních svalů
  • můžeme přidat zátěž do rukou, čímž zvýšíme intenzitu cvičení a posílíme i bicepsové svaly

Výpad o step 

  • nepředkláníme se, váha zůstává na středu, abychom udrželi koleno nad špičkou a koleno nezatěžovali

Výpad stranou 

  • přenášíme váhu z jedné strany na druhou
  • dbejte na to, aby pohyb vycházel z kyčelního kloubu a záda zůstala rovná

Cviky ideálně praktikovat jako 3 série po 10 opakováních, ovšem, toto je do velké míry individuální, záleží na vaší zdatnosti a fyzičce. ;)

Během cvičení kontroloval správné provedení cviků trenér.

Příště se těšte na cviky na další partie! :)

Sportovně – relaxační centrum fit4all najdete v Brně v Novém Lískovci, na adrese Chironova 8.

ODKAZ: FIT4ALL / web
ODKAZ: FIT4ALL / facebook