Začínáte běhat? Správné boty jsou klíčem k bezbolestným kilometrům

Běh buď milujete, nebo nenávidíte. No a pokud jste naposledy běhali v tělesné výchově na základní škole, měli byste mu dát po letech opět šanci. Možná v něm najdete novou zálibu. Navíc jde o poměrně levnou sportovní aktivitu. Na rozdíl od tenisu, golfu či zimních sportů jsou náklady minimální. Jediné, co pro začátek potřebujete, jsou správné boty.

Nejdříve si odpovězte na základní otázky

• Kde budete běhat? Na asfaltu potřebujete silniční obuv s dobrým tlumením, v terénu jsou zase nutné trailové boty s agresivním dezé V tomto případě se jednoduše nedají dělat kompromisy. Výstupky trailové obuvi by se na asfaltu rychle opotřebovaly, no a v silničních botách by vám noha v blátě mohla snadno sklouznout.
• Jak dlouhé tratě běháte? Pro dlouhé běhy jsou klíčovými vlastnostmi odpružení a odolnost. Na kratší, rychlé tréninky můžete zvolit lehčí a responzivnější obuv.
• Jak dopadáte? Většina lidí dopadá na patu, proto potřebují větší tlumení v této oblasti. Běžci dopadající na střed chodidla si mohou vybrat boty na běhání s nižším dropem.

Biomechanika chodidla

Každý běžec by měl znát základní biomechaniku svého chodidla. Při každém kroku totiž dochází k přirozenému pohybu, a to buď k pronaci, nebo k supinaci. Tomu by měl odpovídat i výběr obuvi.

Pronace je přirozené otočení chodidla dovnitř, kterým tělo tlumí nárazy. Pokud je však příliš výrazná (mluvíme o nadměrné pronaci), neúměrně zatěžujete kotníky a kolena. Opakem je supinace, kdy se váha přenáší primárně po vnější hraně chodidla. Pokud u vás dominuje pronace, správnou volbou je stabilní běžecká obuv s tužší vnitřní stranou mezipodešve, která tento pohyb koriguje.

Rychlá samodiagnostika: Podívejte se na své staré boty. Výraznější opotřebení na vnitřní straně podrážky signalizuje nadměrnou pronaci, zatímco sedřená vnější hrana značí supinaci.

Drop

Drop označuje výškový rozdíl mezi patou a špičkou běžecké boty. U klasických modelů se tato hodnota pohybuje v rozmezí 8 až 12 mm. Všeobecně platí, že čím je drop nižší, tím víc vás bota vede k přirozenému došlapu na střed chodidla. Na takovou změnu je však třeba jít pomalu. Pokud přejdete z vysokého dropu na výrazně nižší či dokonce nulový ze dne na den, vaše achilovka a lýtka dostanou pořádně zabrat.

Závěr: Přehled vhodné obuvi podle použití

Na Sportovna.cz je široký výběr běžeckých bot, kde si každý najde ty pravé. Musíte však vědět, co hledat a na jakých vlastnostech záleží. Na závěr vám proto nabízíme ještě rychlý přehled, který vám výběr možná trochu usnadní. Každopádně, pokud si neumíte vybrat, ve specializovaných prodejnách vám s výběrem vždy ochotně pomohou.

Zdroj obrázku: Jacek Chabraszewski / stock.adobe.com